VEKOVÁ HRANICA

Tréning so záťažou a akékoľvek jeho variácie sú vhodnou formou cvičenia pre mužov i ženy vo veku od 15 do 50 rokov. Spodná ale i vrchná hranica je stanovená len orientačne. V skutočnosti viac než na kalendárnom veku totiž záleží na “biologických hodinách” a na predchádzajúcej príprave jednotlivca.

Z hľadiska najrýchlejšieho rozvoja svalovej hmoty, sily a tvarovania postavy sa najväčšie úspechy dosahujú vo veku medzi 15. a 25. rokom života. V tomto období je vďaka primeranej intenzite tréningu, správnej výžive a započatým hormonálnym zmenám nárast sily tak prudký, že by bolo vhodné cvičencov skôr brzdiť, aby svoj organizmus nepreťažili.

Telovýchovní lekári stanovili vek, v ktorom je možné začať so systematickým posilňovaním. Je ním 11. rok života. Keďže v tomto veku ešte nie je fyzický vývoj ukončený, pri tréningu je nevyhnutné dodržiavať zásady primeranosti a postupnosti. Práve preto by najmä mladí začiatočníci, prejavujúci o kulturistiku živelný záujem, nemali podceňovať ani iné športy, ktoré napomáhajú udržiavať dostatočnú pohyblivosť a výbušnosť.

Posilňovacie cvičenia, pri ktorých cvičenec prekonáva váhu vlastného tela, rozvíjajú nielen silu, ale aj obratnosť a vytrvalosť a skutočne v každom veku sú podnetom k rozvoju alebo udržaniu svalstva.

Zvlášť seniorom treba zdôrazniť, že nikdy nie je neskoro. Starnutie najlepšie oddialite pravidelným cvičením s primerane intenzívnym zaťažením i bez zbytočného prepínania síl. Ženy by nemali zabúdať, že práve silové cvičenia sú jedinou účinnou prevenciou v ich márnom boji s osteoporózou. Treba sa len vzoprieť vlastnej pohodlnosti a chcieť. Veď v rozmedzí pár mesiacov možno docieliť ohromný skok v zlepšení vzhľadu, zdravia a sily. A to je predsa lákavá príležitosť.